Comment être moins colérique : Vous vous fâchez avec tout le monde, trop vite et pour rien ?
Vous êtes certainement colérique et vous en souffrez.
Être la proie de crises de colère récurrentes est synonyme de beaucoup de souffrance, que ce soit pour la personne colérique ou pour son entourage.
Pourtant, ce n’est ni une tare ni une fatalité.
Voyons ce qui peut en être la cause et surtout, comment il est possible d’apprendre à vous maîtriser, afin d’être moins colérique.
Être colérique : définition
La colère est le résultat d’une émotion humaine naturelle et l’expression d’une subjectivité propre à chacun.
La colère : une émotion à l’énergie puissante
Si la colère est la plupart du temps associée à la violence, c’est bien que son énergie est suffisamment puissante pour faire perdre tout contrôle à celui qui en est l’objet, en prenant le dessus sur son raisonnement rationnel.
Elle fait partie des 6 émotions primaires universelles identifiées par le psychologue américain, Paul Ekman dans les années 70 : la peur, la colère, la joie, la surprise, la tristesse, et le dégoût.
Subjectivité de la colère et manifestations physiques
Au même titre que les autres émotions, la colère est le fruit de l’interaction de multiples facteurs et se manifeste aussi bien sur le plan psychique que corporel.
En d’autres termes, chaque personne ressent la colère en fonction de ses perceptions sensorielles, de ses propres interprétations de la réalité, de son vécu, etc.
Par ailleurs, si la colère a un impact direct sur l’humeur, elle modifie également la physiologie (accélération du rythme cardiaque, pics hormonaux, sensation de chaleur ou au contraire, de froid, bouche sèche, etc.).
Il est naturel, et même salutaire de ressentir de la colère de temps à autre. Cependant, si vous vous énervez vite et régulièrement, il est temps de trouver des solutions afin de moins souffrir dans votre quotidien.
Quelles sont les conséquences d’une personne colérique dans la vie quotidienne ?
Contrairement aux apparences, les personnes colériques souffrent tout autant que leur entourage.
À l’instar d’une personne alcoolique ou droguée qui est contrôlée par son addiction, le colérique n’a plus vraiment la maîtrise de soi.
Ce climat d’agressivité constant rend le quotidien pénible pour tout le monde et, quelques fois, peut engendrer des scénarios plus inquiétants comme :
- une diminution des relations sociales,
- des séparations amoureuses ou amicales,
- des dépressions,
- des conflits répétitifs,
- haine de soi-même
- des suicides,
- des violences physiques (…)
La personne colérique peut, en effet, avoir tendance à éviter les relations afin de ne pas ressentir de colère, tout autant qu’elle peut faire fuir ceux qui la redoutent.
Ainsi, les conflits répétés avec vos amis ou votre partenaire peuvent conduire ces derniers à mettre fin à la relation.
La colère chronique cache en réalité un profond mal-être, et il est fréquent que les colériques s’effondrent lorsque leur entourage n’accepte plus de vivre dans ce climat insécurisant et finit par s’éloigner.
En outre, comme nous l’avons vu précédemment, la colère induit des réactions physiologiques. Lorsqu’elle devient récurrente, il peut y avoir des répercussions plus ou moins graves sur la santé.
Selon Christophe Haag (professeur et chercheur en comportement organisationnel à EM LYON et Didier PLEUX, docteur en psychologie), la colère chronique peut être la cause d’un certain nombre de pathologies et faiblesses du corps comme :
- une déficience immunitaire,
- un ulcère,
- une hypertension,
- un psoriasis,
- des hernies,
- des maladies cardiovasculaires (…)
Pourquoi une personne devient colérique ?
Une personne ressent de la colère lorsqu’elle se sent menacée dans sa personne ou dans ses buts.
Cela est tout à fait naturel puisque la puissante énergie qu’elle insuffle peut pousser à se dépasser pour littéralement « sauver votre peau ».
Plusieurs raisons peuvent vous pousser à devenir colérique :
Le jugement sur soi et les autres
Lorsque les accès de colère envahissent votre quotidien, c’est le signe que vous portez de nombreux jugements, le plus souvent conscients, envers les autres, mais aussi inconsciemment sur vous-même.
Vous jugez les autres qui ne pensent pas ou ne réagissent pas comme vous.
Cela renvoie aux jugements que vous avez sur vous-mêmes et qui prennent souvent la forme de ce que vous ne vous autorisez pas à faire, ou des aspects de votre vie pour lesquels vous ne vous sentez pas à la hauteur.
Par exemple, il est possible que vous ne sachiez pas :
- dire non,
- nourrir vos propres besoins plutôt que d’attendre que cela vienne des autres,
- accepter de ne pas tout savoir,
- accepter la frustration ou toute autre émotion jugée comme désagréable (…)
Les traumatismes
Les chocs émotionnels que vous avez peut-être subi dans l’enfance ou même à l’âge adulte, ont créé un sentiment d’impuissance.
Vous n’avez pas pu éviter d’en souffrir. Celle-ci va inconsciemment développer un système de défense afin que vous n’ayez jamais à revivre cette souffrance psychologique.
La colère devient alors un moyen de défense préventif par l’attaque.
De plus, elle est aussi un bon moyen de refouler ses émotions négatives plus douloureuses, telles que la tristesse ou la culpabilité, en les masquant.
Quelles sont les erreurs à ne pas faire lorsque l’on est colérique ?
Laisser libre cours à sa colère sur l’entourage
S’il est juste et sain de reconnaître et d’accepter sa colère, cela ne signifie pas que vous puissiez exprimer vos pulsions sans les maîtriser.
De fait, les risques d’un tel comportement sont de taille :
- nuire aux relations. Qu’elles soient professionnelles, amicales, familiales ou de couple. Les paroles que vous prononcez sous le coup de la colère peuvent, du reste, pousser les autres à des décisions radicales à votre encontre.
- risquer de blesser une autre personne ou soi-même. Outre les blessures psychiques que vous pouvez infliger à votre entourage, en perdant le contrôle de vos gestes, vous pourriez provoquer un accident même sans le vouloir.
Prendre des décisions sous le coup de la colère
La colère, au même titre que les autres émotions, est passagère. Autrement dit, vous n’êtes pas la colère, vous la ressentez simplement.
Cela implique que vous n’êtes pas tout à fait vous-même lorsque vous êtes en colère et que celle-ci brouille votre capacité de raisonnement.
Il est donc primordial de ne pas prendre de décisions tant que vous n’êtes pas redevenu zen. Sinon, vous risqueriez de le regretter.
Comment faire pour ne plus être colérique ?
Heureusement, il existe de nombreux outils et astuces qui peuvent vous permettre de désamorcer les pulsions de colère :
- s’entraîner à respirer en pleine conscience et à méditer. La respiration et la méditation sont d’excellents moyens de gérer votre colère. En adoptant une respiration profonde, votre rythme cardiaque va se calmer et le sentiment de colère s’apaiser.
- faire preuve d’assertivité en exprimant calmement vos besoins et ce qui vous heurte à votre interlocuteur, peut également contribuer à atténuer la colère.
- vous isoler un moment lorsque vous êtes en colère, afin de retrouver un peu de calme et d’éviter toute réaction impulsive que vous regretteriez par la suite. Cette attitude peut vous permettre de prendre du recul.
- décoder vos émotions en observant quelle peur se cache derrière votre colère. Vous pourrez découvrir le besoin que vous avez ignoré jusque-là et commencer à le nourrir.
- Apprendre à gérer ses émotions en suivant un programme adapté.
- Suivre des thérapies psychocorporelles. La psychanalyse ou toutes autres thérapies incluant la gestion émotionnelle, peut, en outre, s’avérer très efficace.
Un psychothérapeute saura vous conseiller.
En prenant la décision de faire face à ce qui vous angoisse, vous faites déjà un premier pas pour comprendre la colère qui vous habite.
Avec un peu de patience et de bienveillance vis-à-vis de vous-même, c’est une toute nouvelle vie plus constructive qui vous attend !
Alors, n’hésitez pas à franchir le pas !
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