Hyperventilation quand je parle : Maîtriser sa respiration pendant une discussion est une véritable épreuve pour vous ?
Conséquence, vous stressez à l’idée de prendre la parole et vous perdez votre confiance en vous petit à petit ?
Dans cet article, nous allons voir comment l’hyperventilation sur la parole affecte la qualité de vie et les meilleures méthodes à appliquer pour retrouver la voix calme et confiante, sans hyperventilation qui doit être la vôtre.
Bonne lecture.
Parler quand on hyperventile
Quand on prend la parole, l’hyperventilation a plusieurs signes bien reconnaissables :
La voix est un peu rauque, plutôt fluette, entrecoupée de toux pour éclaircir la gorge, avec en plus des reniflements ou des baillements entre deux mots.
Cela peut paraître insignifiant pour quelqu’un qui n’a pas d’hyperventilation…
Mais ce dont il ne se rend pas compte, c’est que la voix est très importante pour faire passer les émotions.
Parler avec une voix grave, bien posée et sans précipitation indique entre les lignes “Je suis sûr de moi et je maîtrise la situation.”
On imagine très bien un Louis XIV ou un Vladimir Poutine parler de cette manière.
À l’inverse, la voix de quelqu’un qui hyperventile indique non verbalement : “Je ne me sent pas vraiment bien et je n’ai pas confiance en moi…”
Cette image peu reluisante renvoyée par la voix est très pénible au quotidien. Elle détériore la qualité de vie.
Voyons maintenant que faire en pratique pour réduire l’hyperventilation quand on parle.
Comment stopper l’hyperventilation quand on prend la parole
Voici quelques conseils pour reprendre le contrôle de votre respiration pendant que vous parlez :
- Relaxer vos épaules.
- Inspirez par le nez plutôt que de prendre des petites bouffées d’air par la bouche.
- Ajoutez des virgules “mentales” dans votre discour, prenez votre temps.
- Entrainez vous devant un miroir. Récitez l’alphabet lentement en contrôlant vos mouvements respiratoires.
- Pratiquez la lecture à haute voix régulièrement et enregistrez vous pour observer vos progrès.
- Surveillez les habitudes respiratoires des autres personnes. Voyez comment ils respirent quand il prennent la parole et comparez avec vos habitudes.
- Gardez une respiration lente, quitte à parler plus lentement. En bonus, cela donnera un côté solennel et franc à vos discours !
- Evitez de manger et de parler en même temps. Prenez des petites gorgés quand vous buvez pour éviter d’avaler de l’air.
- Evitez de manger sur une chaise basse. Cela impose une position pas du tout idéale pour maîtriser sa respiration.
Avant de terminer cet article, j’aimerais vous donner encore quelques conseils importants.
Hyperventilation quand je parle : Conclusion
Cet article parle d’un seul aspect affecté par l’hyperventilation,
mais malheureusement ça ne suffira pas pour s’en débarrasser.
L’hyperventilation est un problème global et il n’existe pas de produit miracle.
Il faut traiter le problème dans sa globalité pour en venir à bout.
J’admet que ce n’est pas simple et que cela peut demander du temps et des efforts.
Mais imaginez où vous en serez dans 1 an si vous commenciez maintenant !
Il vous suffit juste de prendre la décision…
Je vous souhaite bon courage dans votre guérison !
Et d’ici là prenez soin de vous !
Pour aller plus loin : Comment guérir l’Hyperventilation pas à pas.
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